Планка на локтях с касанием платформы рукой

Данное упражнение прекрасно укрепляет как пресс, так и весь мышечный корсет. Повышает выносливость мышц и их силу, осанку делает подтянутой и стройной, руки – спортивными.

Во время выполнения планки основными мышцами, на которое ложится нагрузка, будут пресс и спина. Также в работу включаются мышцы плеч и груди, ягодицы и передняя поверхность бедер (квадрицепсы), икроножные.

Планка на локтях: исходное положение

  • Примите упор лежа.
  • Локти находятся под плечами, ноги широко.
  • Тело образует прямую линию, от икроножных мышц до плеч.
  • Голову не опускайте вниз, пресс остается напряженным на протяжении всего выполнения упражнения.

Выполнение упражнения планка на локтях с касанием платформы рукой

  • Сохраняя максимальное равновесие, оторвите одну руку от пола и коснитесь ей поверхности платформы.
  • Аккуратно поставьте руку на место и повторите движение другой рукой.
  • Как только почувствуете, что поясница начала проваливаться, приостановите выполнение упражнения.

Противопоказаниями к выполнению этого упражнения будут: межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи, плеч или защемление нервов, а также заболевания внутренних органов при которых запрещена физическая нагрузка. Для женщин после родов – не раньше, чем через месяц, если роды прошли без осложнений. Упражнение трудное, хоть таковым и не кажется. Занимает мало времени, но при этом приносит много пользы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *