Данное упражнение прекрасно укрепляет как пресс, так и весь мышечный корсет. Повышает выносливость мышц и их силу, осанку делает подтянутой и стройной, руки – спортивными.
Во время выполнения планки основными мышцами, на которое ложится нагрузка, будут пресс и спина. Также в работу включаются мышцы плеч и груди, ягодицы и передняя поверхность бедер (квадрицепсы), икроножные.
Планка на локтях: исходное положение
- Примите упор лежа.
- Локти находятся под плечами, ноги широко.
- Тело образует прямую линию, от икроножных мышц до плеч.
- Голову не опускайте вниз, пресс остается напряженным на протяжении всего выполнения упражнения.
Выполнение упражнения планка на локтях с касанием платформы рукой
- Сохраняя максимальное равновесие, оторвите одну руку от пола и коснитесь ей поверхности платформы.
- Аккуратно поставьте руку на место и повторите движение другой рукой.
- Как только почувствуете, что поясница начала проваливаться, приостановите выполнение упражнения.
Противопоказаниями к выполнению этого упражнения будут: межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи, плеч или защемление нервов, а также заболевания внутренних органов при которых запрещена физическая нагрузка. Для женщин после родов – не раньше, чем через месяц, если роды прошли без осложнений. Упражнение трудное, хоть таковым и не кажется. Занимает мало времени, но при этом приносит много пользы.