Тип механики упражнения — изолирующее. Относится к упражнениям типа силовые. Выполняется как со штангой, так и с гантелями. Для более прицельной проработки — с одной гантелью попеременно (вариант с гантелями не рекомендуется использовать на начальном уровне подготовки). Мышцы, которые будут работать в движении — мышцы предплечья: локтевой и лучевой сгибатели, длинная ладонная мышца.
В этом упражнении, благодаря отсутствию опоры, нагрузка на таргетируемые мышцы существенно возрастает, что, в свою очередь, приводит к увеличению силы и массы предплечий.
Исходное положение
- Подойдите спиной к стойке и поднимите штангу с опоры.
- Удерживайте ее на выпрямленных руках.
- Спину держите прямо, взгляд устремите вперед.
- Не опускайте голову.
- Хват чуть уже ширины плеч, ладонями назад.
- Штангу удерживайте на фалангах пальцев.
Выполнение упражнения сгибание запястий со штангой за спиной в положении стоя
- Усилив пальцевой хват, сгибая запястья, тяните штангу как можно выше, удерживая руки в неподвижном положении.
- В верхней точке амплитуды сделайте небольшую паузу, после чего выполните необходимое количество повторений.
- Следите за тем, чтобы нагрузка ложилась только на мышцы предплечий.
- Если это не наблюдается, то проконтролируйте положение рук: они должны оставаться неподвижно, а движения осуществляться только за счет кистевых суставов.
- Когда на выполнение полноценного повтора сил уже не останется, можно продолжить удерживать штангу сжимая и разжимая кулаки, что позволит проработать остальные мелкие мышцы.
крутой видос!)