Сгибание запястий со штангой за спиной в положении стоя

Тип механики упражнения — изолирующее. Относится к упражнениям типа силовые. Выполняется как со штангой, так и с гантелями. Для более прицельной проработки — с одной гантелью попеременно (вариант с гантелями не рекомендуется использовать на начальном уровне подготовки). Мышцы, которые будут работать в движении — мышцы предплечья: локтевой и лучевой сгибатели, длинная ладонная мышца.

В этом упражнении, благодаря отсутствию опоры, нагрузка на таргетируемые мышцы существенно возрастает, что, в свою очередь, приводит к увеличению силы и массы предплечий.

Исходное положение

  • Подойдите спиной к стойке и поднимите штангу с опоры.
  • Удерживайте ее на выпрямленных руках.
  • Спину держите прямо, взгляд устремите вперед.
  • Не опускайте голову.
  • Хват чуть уже ширины плеч, ладонями назад.
  • Штангу удерживайте на фалангах пальцев.

Выполнение упражнения сгибание запястий со штангой за спиной в положении стоя

  • Усилив пальцевой хват, сгибая запястья, тяните штангу как можно выше, удерживая руки в неподвижном положении.
  • В верхней точке амплитуды сделайте небольшую паузу, после чего выполните необходимое количество повторений.
  • Следите за тем, чтобы нагрузка ложилась только на мышцы предплечий.
  • Если это не наблюдается, то проконтролируйте положение рук: они должны оставаться неподвижно, а движения осуществляться только за счет кистевых суставов.
  • Когда на выполнение полноценного повтора сил уже не останется, можно продолжить удерживать штангу сжимая и разжимая кулаки, что позволит проработать остальные мелкие мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *