Сгибание рук со штангой в запястьях

Упражнение относится к изолированным, так как целенаправленно воздействует на проработку сгибателей запястья. Эти мышцы и будут таргетируемые: локтевой и лучевой сгибатели, длинная ладонная мышца. Вспомогательными будут сгибатели пальцев – поверхностные и глубокие. Мышцами антагонистами здесь выступают локтевой разгибатель запястья и разгибатель пальцев.

Упражнение хорошо воздействует (изолированно) на запястья и мелкие мышцы рук. Развивает все мышцы предплечий, силу кистей и хвата. С точки зрения медицины – профилактика кистевого туннельного синдрома (возникает зачастую у людей, которые связаны с работой за ПК / клавиатурой).

Исходное положение

  • Снарядите гриф необходимым весом.
  • Сядьте на скамью так, чтобы предплечья расположились на бедрах, а кисти с грифом были на весу, ладонями вверх.
  • Хват рук – на ширине плеч.

Выполнение упражнения сгибание рук со штангой в запястьях

  • На вдохе, опустите штангу максимально вниз.
  • На выдохе, за счет силы запястий, поднимайте ее вверх.
  • Предплечья при этом зафиксированы и никакого движения в них наблюдаться не должно.
  • Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
  • Повторите нужное количество раз.
  • Как вариант, сгибания можно выполнять с гантелями или же с EZ-грифом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *