Разгибание запястий со штангой сидя на скамье

Удержание любого веса требует силы. Разгибание запястий направлено на развитие этой силы, а именно — силы хвата. Вследствие этого запястья становятся более выносливыми, а мышцы предплечий укрепляются. Нагрузка во время выполнения этого упражнения будет ложиться на длинный и короткие лучевые разгибатели запястий. Вспомогательными будут разгибатели пальцев.


Исходное положение

  • Сядьте на скамью и возьмите штангу, оснащенную приемлемым для вас весом, ладонями вниз.
  • Под тяжестью веса, кисти должны провиснуть.
  • Плотно удерживайте гриф силою пальцев, чтобы избежать его раскачивания в стороны.
  • Предплечья и локти удерживайте неподвижно на протяжении всего выполнения упражнения.

Выполнение упражнения разгибание запястий со штангой сидя на скамье

  • Плавно разгибайте запястья.
  • Гриф должен находиться в одной плоскости и в горизонтальном положении.
  • Задержитесь в верхней точке амплитуды, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движения нужное количество раз.

Следите за тем, чтобы в зоне запястий на ощущалось никакого дискомфорта. Если это наблюдается, поменяйте снаряд на EZ-гриф или же уменьшите вес отягощения. Не берите большой вес, так как есть вероятность того, что вы будете пытаться поднять его за счет силы ног и спины, что приводит к потере нагрузки на руки и снижает эффективность данного упражнения. К тому же, это не будет полезно для вашего позвоночника. Чтобы уберечь себя от всевозможных травм, уделите внимание разминке перед тем, как приступить к выполнению упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *