Удержание любого веса требует силы. Разгибание запястий направлено на развитие этой силы, а именно — силы хвата. Вследствие этого запястья становятся более выносливыми, а мышцы предплечий укрепляются. Нагрузка во время выполнения этого упражнения будет ложиться на длинный и короткие лучевые разгибатели запястий. Вспомогательными будут разгибатели пальцев.
Исходное положение
- Сядьте на скамью и возьмите штангу, оснащенную приемлемым для вас весом, ладонями вниз.
- Под тяжестью веса, кисти должны провиснуть.
- Плотно удерживайте гриф силою пальцев, чтобы избежать его раскачивания в стороны.
- Предплечья и локти удерживайте неподвижно на протяжении всего выполнения упражнения.
Выполнение упражнения разгибание запястий со штангой сидя на скамье
- Плавно разгибайте запястья.
- Гриф должен находиться в одной плоскости и в горизонтальном положении.
- Задержитесь в верхней точке амплитуды, после чего вернитесь в исходное положение.
- Повторите движения нужное количество раз.
Следите за тем, чтобы в зоне запястий на ощущалось никакого дискомфорта. Если это наблюдается, поменяйте снаряд на EZ-гриф или же уменьшите вес отягощения. Не берите большой вес, так как есть вероятность того, что вы будете пытаться поднять его за счет силы ног и спины, что приводит к потере нагрузки на руки и снижает эффективность данного упражнения. К тому же, это не будет полезно для вашего позвоночника. Чтобы уберечь себя от всевозможных травм, уделите внимание разминке перед тем, как приступить к выполнению упражнения.