Сгибание рук со штангой в запястьях

Упражнение относится к изолированным, так как целенаправленно воздействует на проработку сгибателей запястья. Эти мышцы и будут таргетируемые: локтевой и лучевой сгибатели, длинная ладонная мышца. Вспомогательными будут сгибатели пальцев – поверхностные и глубокие. Мышцами антагонистами здесь выступают локтевой разгибатель запястья и разгибатель пальцев.

Continue reading «Сгибание рук со штангой в запястьях»

Сгибание запястий со штангой за спиной в положении стоя

Тип механики упражнения — изолирующее. Относится к упражнениям типа силовые. Выполняется как со штангой, так и с гантелями. Для более прицельной проработки — с одной гантелью попеременно (вариант с гантелями не рекомендуется использовать на начальном уровне подготовки). Мышцы, которые будут работать в движении — мышцы предплечья: локтевой и лучевой сгибатели, длинная ладонная мышца.

Continue reading «Сгибание запястий со штангой за спиной в положении стоя»

Разгибание запястий со штангой сидя на скамье

Удержание любого веса требует силы. Разгибание запястий направлено на развитие этой силы, а именно — силы хвата. Вследствие этого запястья становятся более выносливыми, а мышцы предплечий укрепляются. Нагрузка во время выполнения этого упражнения будет ложиться на длинный и короткие лучевые разгибатели запястий. Вспомогательными будут разгибатели пальцев.

Continue reading «Разгибание запястий со штангой сидя на скамье»