Жим штанги вверх с груди стоя

Упражнение направлено на развитие плечевого пояса в частности, а также будут подключаться мышцы рук. Если учесть тот факт, что движение выполняется с неподвижными ногами и напряженным прессом, то можно смело говорить о том, что это упражнение косвенно развивает и мышцы корпуса.

Важно помнить о том, что не нужно гнаться за большими весами, так как жим штанги стоя технически сложен и есть риск травмировать плечевой сустав при неадекватно подобранном отягощении. Среднего рабочего веса будет вполне достаточно.

Жим штанги с груди стоя: исходное положение

  • Ноги расставьте на ширине плеч, они должны находиться на одной линии и не быть согнутыми в коленях.
  • Возьмите штангу на расстоянии немного шире плеч.
  • Следите за тем, чтобы запястья были параллельны друг другу.
  • Плечи необходимо держать слегка приподнятыми для того, чтобы штанга ложилась именно на «мясистую» часть плеча.
  • Корпус прямой.

Жим штанги стоя с груди: выполнение упражнения

  • Подтяните снаряд к груди прогнувшись в пояснице и выпятив грудь вперёд.
  • Когда штанга коснется груди, локти направляйте вперёд, а ладони с запястьями направлены кверху.
  • Усилием дельт и трицепсов выжимайте снаряд вверх.
  • Когда руки полностью распрямляются над головой, сделайте паузу в несколько секунд, напрягая при этом дельты.
  • После паузы подконтрольно опустите штангу на грудь.

В нижней точке жима локти не должны выходить ни в стороны ни вперёд, а направлены строго в пол. Вес штанги поддерживайте запястьями, но не кистями рук. Если это не наблюдается, значит, вес слишком большой.

Плюсом жима штанги стоя есть то, что нагрузка приходится не только на дельты, но и на трапецию, трицепсы, а также на верх большой грудной мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *