Жим штанги из-за головы в Смите

Комплексное упражнение для проработки мышц плечевого пояса. Целенаправленно воздействует на передние и средние дельты, затем подключаются мышцы трапеции, трицепсы, зубчатые и ромбовидные мышцы.

Жим штанги из-за головы — исходное положение

• В положении сидя сделайте небольшой прогиб в пояснице.
• Ноги расставьте в стороны, стопы плотно прижмите к полу.
• Возьмитесь за гриф хватом шире плеч.
• Снимите снаряд с крючков тренажера.

Выполнение упражнения

• На вдохе, усилием мышц, выжимайте штангу вверх.
• Затем выдохните. Плавно опускайте гриф вниз за голову до того уровня, когда локти поравняются с плечевыми суставами или чуть ниже.
• Сделайте жим запланированное количество раз.
• Не опускайте локоть чрезмерно вниз, это снизит риск получения травмы плечевого сустава. Не стоит полностью распрямлять руки в локтевом суставе, дабы не выключать с работы мышцы плечевого пояса. В нижней точке амплитуды обходитесь без пауз.

Выполняя данное упражнение вы станете обладателем мощных дельт и округлой формой плеч, что визуально увеличивает их ширину.

Но помните о повышенной травмоопасности этого упражнения. Только в полной мере обладая правильной техникой выполнения, можно смело приступать к жиму.