Жим Арнольда

Базовое упражнение для развития дельтовидых мышц. Основная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельт. Также в выполнении движения участвует трицепс. Некую часть нагрузки берут на себя надостные и подостные мышцы.

Жим Арнольда сидя с гантелями — исходное положение

• Сядьте на скамью плотно прижавшись к спинке.
• Гантели поднимите на уровне плеч.
• Руки разверните ладонями внутрь.

Жим Арнольда — техника выполнения

• Начните выжимать гантели.
• Разворачивайте их, когда они будут находиться на уровне лба.
• Жим сделайте на выдохе.
• Поворот гантелей заканчивайте к тому моменту, когда выжмите их в полную амплитуду.
• Без задержки в верхней точке плавно опустите гантели вниз с разворотом ладоней по тому же принципу, что и выжимание.
• Негативная фаза движения проходит на вдохе. Повторите движение заданное количество раз.

Преимущество этого упражнения относительно простого жима гантелей — поворот гантелей, что заставляет средние дельты сильнее включаться в работу. Именно средний пучок создаёт визуальную ширину плеч.