Жим Арнольда

Базовое упражнение для развития дельтовидых мышц. Основная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельт. Также в выполнении движения участвует трицепс. Некую часть нагрузки берут на себя надостные и подостные мышцы.


Жим Арнольда сидя с гантелями — исходное положение

  • Сядьте на скамью плотно прижавшись к спинке.
  • Гантели поднимите на уровне плеч.
  • Руки разверните ладонями внутрь.

Жим Арнольда — техника выполнения

  • Начните выжимать гантели.
  • Разворачивайте их, когда они будут находиться на уровне лба.
  • Жим сделайте на выдохе.
  • Поворот гантелей заканчивайте к тому моменту, когда выжмите их в полную амплитуду.
  • Без задержки в верхней точке плавно опустите гантели вниз с разворотом ладоней по тому же принципу, что и выжимание.
  • Негативная фаза движения проходит на вдохе. Повторите движение заданное количество раз.

Преимущество этого упражнения относительно простого жима гантелей — поворот гантелей, что заставляет средние дельты сильнее включаться в работу. Именно средний пучок создаёт визуальную ширину плеч.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *