Базовое упражнение для развития дельтовидых мышц. Основная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельт. Также в выполнении движения участвует трицепс. Некую часть нагрузки берут на себя надостные и подостные мышцы.
Жим Арнольда сидя с гантелями — исходное положение
- Сядьте на скамью плотно прижавшись к спинке.
- Гантели поднимите на уровне плеч.
- Руки разверните ладонями внутрь.
Жим Арнольда — техника выполнения
- Начните выжимать гантели.
- Разворачивайте их, когда они будут находиться на уровне лба.
- Жим сделайте на выдохе.
- Поворот гантелей заканчивайте к тому моменту, когда выжмите их в полную амплитуду.
- Без задержки в верхней точке плавно опустите гантели вниз с разворотом ладоней по тому же принципу, что и выжимание.
- Негативная фаза движения проходит на вдохе. Повторите движение заданное количество раз.
Преимущество этого упражнения относительно простого жима гантелей — поворот гантелей, что заставляет средние дельты сильнее включаться в работу. Именно средний пучок создаёт визуальную ширину плеч.