Упражнение является базовым и направленно на проработку трапеции и дельт.
Мышцы, которые будут принимать участие в выполнении движения: средняя и передняя дельты, трапециевидные мышцы, надостная, передняя зубчатая.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения необходимо сделать разминочный подход с пустым грифом, затем повысить вес.
Исходное положение
- Ноги находятся на ширине плеч.
- Гриф возьмите широким хватом, он должен находиться на передней зоне бедер.
- Руки слегка согните в локтях.
- Спина и шея выпрямлены.
- Подбородок расположен горизонтально.
Тяга штанги к подбородку широким хватом: техника выполнения
- На выдохе поднимите штангу к уровню верха груди. Тяните силой дельт.
- Положение локтей – вверх и в стороны, на пике подъёма – выше предплечий и дельт.
- Задержитесь на пару секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте нужное количество повторов.
Нет такого упражнения, в плане нагрузки на дельты, которое могло бы сравниться по эффективности с протяжкой. Если включать в тренировки тягу штанги к подбородку, то легко можно добиться прироста силовых показателей.