Тяга штанги к подбородку

Упражнение является базовым и направленно на проработку трапеции и дельт.

Мышцы, которые будут принимать участие в выполнении движения: средняя и передняя дельты, трапециевидные мышцы, надостная, передняя зубчатая.

Прежде чем приступить к выполнению упражнения необходимо сделать разминочный подход с пустым грифом, затем повысить вес.

Исходное положение

  • Ноги находятся на ширине плеч.
  • Гриф возьмите широким хватом, он должен находиться на передней зоне бедер.
  • Руки слегка согните в локтях.
  • Спина и шея выпрямлены.
  • Подбородок расположен горизонтально.

Тяга штанги к подбородку широким хватом: техника выполнения

  • На выдохе поднимите штангу к уровню верха груди. Тяните силой дельт.
  • Положение локтей – вверх и в стороны, на пике подъёма – выше предплечий и дельт.
  • Задержитесь на пару секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте нужное количество повторов.

Нет такого упражнения, в плане нагрузки на дельты, которое могло бы сравниться по эффективности с протяжкой. Если включать в тренировки тягу штанги к подбородку, то легко можно добиться прироста силовых показателей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *