Изолированное упражнение нацелено на проработку заднего пучка дельтовидных мышц. Вспомогательными выступают боковой пучок дельт и мышцы трапеции. Технически упражнение довольно сложное. Не гонитесь за большими весами, не освоив правильной техники выполнения.
Исходное положение
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Согните их немного в коленных суставах.
- Корпус наклоните вперед до того момента, пока торс не будет параллелен полу.
- Гантели держите на вытянутых руках.
Подъём гантелей через стороны в наклоне: выполнение упражнения
- На выдохе разведите руки в стороны (они должны быть немного согнуты в локтях) и начинайте поднимать их кверху, при этом стараясь завести локти дальше за спину.
- В верхней точке, когда прочувствуете наибольший пик сокращения, задержитесь на пару секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
- При выполнении махов гантелями, спина должна быть немного округленная, что позволит задним пучкам дельт более плотно включиться в работу.
- Движения не должны быть рывковыми и должны осуществляться исключительно за счёт работы задних дельт.