Подъём гантелей через стороны в наклоне

Изолированное упражнение нацелено на проработку заднего пучка дельтовидных мышц. Вспомогательными выступают боковой пучок дельт и мышцы трапеции. Технически упражнение довольно сложное. Не гонитесь за большими весами, не освоив правильной техники выполнения.


Исходное положение

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Согните их немного в коленных суставах.
  • Корпус наклоните вперед до того момента, пока торс не будет параллелен полу.
  • Гантели держите на вытянутых руках.

Подъём гантелей через стороны в наклоне: выполнение упражнения

  • На выдохе разведите руки в стороны (они должны быть немного согнуты в локтях) и начинайте поднимать их кверху, при этом стараясь завести локти дальше за спину.
  • В верхней точке, когда прочувствуете наибольший пик сокращения, задержитесь на пару секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
  • При выполнении махов гантелями, спина должна быть немного округленная, что позволит задним пучкам дельт более плотно включиться в работу.
  • Движения не должны быть рывковыми и должны осуществляться исключительно за счёт работы задних дельт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *