Жим платформы с широкой постановкой ног

В жиме ногами с широкой постановкой ног, основная нагрузка приходится на ягодицы, приводящие и отводящие мышцы.


Исходное положение

  • Снарядите тренажер необходимым весом отягощения.
  • Разместитесь в нём, расположив ноги на ширине плеч, носки слегка разверните в стороны.

Выполнение упражнения жим платформы с широкой постановкой ног

  • Упираясь в платформу, выжмите ее ногами вперёд, убирая фиксаторы.
  • Удержите вес в верхней точке амплитуды.
  • Затем медленно опускайте платформу, сгибая ноги в коленях до угла 90 градусов.
  • Снова разгибайте ноги в коленях, выталкивая вес пятками (так более всего проработаются ягодичные мышцы).
  • Затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторите движение необходимое количество раз.

Существует много тонкостей в жиме платформы. Ноги должны жестко упираться в платформу – выталкивать вес в данном случае необходимо пятками. Колени работают параллельно друг с другом, не заваливаются внутрь или наружу. Глубину опускания платформы контролируйте моментом отрыва поясницы от спинки тренажера: если этот момент наблюдается, это будет обозначать, что глубина опускания платформы чрезмерная, — скорректируйте ее. Поясница всё время должна оставаться прижатой к спинке тренажера. Придерживайтесь собственных ощущений в момент положения пяток и разведения носков. Подберите оптимальное для Вас положение, чтобы наиболее акцентировано почувствовать нагрузку на прорабатывающих мышцах. Контролируйте дыхание: при опускании веса – вдох, при подъеме — выдох. Жим ногами отлично подойдёт для тех, кому необходимо убрать нагрузку с позвоночника, так как осевой нагрузки здесь нет. Однако, если у Вас были проблемы с коленными суставами или повреждения бицепса бедра, то выполняйте жимы с минимальным весом отягощения. Жим ногами противопоказан при значительных травмах колена. Также будьте аккуратнее, если наблюдаются проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой (особенно, если спинка тренажера находится в горизонтальном положении).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *