Выпады в движении

Выпады – одно из основных упражнений для ног, где непосредственным образом будут задействованы ягодичные мышцы и мышцы бёдер (в зависимости от длины выпада нагрузка варьируется между теми или иными мышцами ног).

Выпады широко применяются для тренировки ног многими женщинами, с целью сделать привлекательной зону бедер и ягодиц. Классический вариант выпадов выполняется без каких-либо отягощений, но многие спортсмены, чтобы увеличить нагрузку, используют штанги или гантели. Выпады также хорошо раскачивают квадрицепсы, делают их рельефными и мощными. Отлично вырабатываются устойчивость и координация. Выпады задействуют огромное количество крупных и мелких мышц тела, благотворно влияют на суставы и связки людей в зрелом возрасте.

Исходное положение

  • Выпрямитесь.
  • Поставьте ноги шире линии бедер параллельно друг другу.
  • Напрягите пресс и ягодицы.
  • Колени немного согните.
  • При выпаде корпус старайтесь удерживать прямо.
  • Вес тела перенесите на выставленную вперёд ногу.

Выполнение упражнения выпады в движении

  • Опуститесь вниз на заднюю ногу, почти касаясь пола.
  • На выдохе, поднимайтесь вверх в исходное положение и повторите движение нужное количество раз.
  • Возвращайтесь в исходное положение после каждого приседа в выпаде.
  • Важно удерживать равновесие, не наклоняться вперёд или назад.
  • Спина должна находиться ровной на протяжении всего выполнения упражнения.
  • Не опирайтесь на колени.
  • Следите, чтобы стопа ноги спереди не отрывалась от пола, а колено не уходило за линию носка.

От выполнения этого упражнения стоит отказаться тем, у кого наблюдается травма или боль в колене, варикозное расширение вен, боль в пояснице, межпозвоночная грыжа или протрузии, остеохондроз, сколиоз либо гипертония.

3 Replies to “Выпады в движении”

  1. I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great. I do not know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!

  2. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied
    on the video to make your point. You definitely know what youre talking about,
    why waste your intelligence on just posting videos to your
    blog when you could be giving us something enlightening to read?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *