Подъём на носки – упражнение для развития икроножных и камбаловидных мышц ног. Эти мышцы составляют мышечный массив голени.
Это, что касаемо внешнего вида. А вот сила и амплитуда движений, зависит от сухожилий и связок, которые будут задействованы при подъеме на носки. Меняя положение носков, Вы можете сместить акцент с внешней головки икроножных, на внутреннюю. Носки уже пяток (чуть внутрь) – большая часть нагрузки приходится на внешнюю головку мышцы. Носки шире пяток – внутренняя поверхность икр. При параллельной постановке – обе головки мышцы включаются одинаково.
Подъём на носки сидя, большей степенью нагружают именно камбаловидную мышцу (объём в центре икроножных). Без развития икроножных мышц, невозможно сделать ноги стройными. Развитые икры спасают от болей, которые возникают от хождения на каблуках, что касаемо женщин. Противопоказаниями к упражнению будет серьёзная стадия варикозного расширения вен, травмы ахиллова сухожилия, растяжение связок или надрыв мышц, вывих сустава.
Подъемы на носки сидя в тренажере: исходное положение
- Сядьте в тренажер.
- Носки поставьте на нижнюю часть платформы, пятки на весу.
- Положение стоп выбирайте актуальное для Вас.
- Передняя поверхность бедер зафиксирована под валиками.
Выполнение упражнения подъем на носки в тренажере
- Снимите тренажер с фиксатора, при этом вес отягощения сместите на бедра.
- Сильно упираясь носками в платформу, поднимайте пятки как можно выше.
- На вдохе, медленно опускайте пятки, растягивая икры.
- На выдохе, снова поднимайте пятки, сокращая их.
- Сделайте паузу в 1-2 секунды. Возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.