Целевыми мышцами при выполнении данного упражнения, будут мышцы голени. Подъём на носки с гантелями – эффективное упражнение (с актуальным для Вас весом отягощения) для икроножных мышц.
Подъем на носки с гантелями: исходное положение
- Возьмите гантели.
- Удерживайте их на вытянутых руках вдоль туловища.
- Встаньте прямо.
- Стопы наполовину поставьте на возвышение.
- Пятки на полу.
- Ноги уже ширины плеч.
Выполнение упражнения подъем на носки с гантелями в руках
- На выдохе, плавно поднимитесь на носки вверх.
- Задержитесь на несколько секунд в верхней точке.
- На вдохе, опустите пятки вниз, касаясь пола (если можете удерживать равновесие, то пятки удерживайте на весу).
- Повторите движение нужное количество раз.
Колени чрезмерно не сгибайте, в противном случае Вы потеряете нагрузку на таргетируемые мышцы и сместите ее на заднюю поверхность бедра; если носки развернуть внутрь – большую часть нагрузки возьмёт на себя внешняя часть икроножных мышц. Носки поставить дальше друг от друга – внутренняя. Параллельное положение стоп друг к другу – равномерное распределение нагрузки на мышцы.
Для начинающих лучше выполнять упражнение просто стоя на полу, без подставки или какого-либо возвышения. Это хоть и будет менее эффективно, но более безопасно. Не следует усердствовать с подъёмами тем, у кого наблюдаются травмы голеностопного сустава или ахиллова сухожилия. Варикозное расширение вен будет также препятствовать выполнению данного упражнения. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминочный подход с собственным весом и небольшую растяжку.
я так понимаю, подъем на носки можно делать с любым отягощением?
по ходу, да
я раньше подъем на носки со штангой делал
штанга или гантели)
не самое, кстати, сложное упражнение
да, можно даже для разминочки юзать.
da, horoshee uprazhnenie 🙂
икроножные мышцы качает отлично, проверено
надо попробовать.
я, может, не прав, но тут ЛЮБОЕ из выложенных на сайте упражнений эффективно!
суда по выполняющей их девушке — да 😉
она больше на пресс работает))
…и ягодичные мышцы 🙂
тут, скорее, комбо 😉 😉 😉