Если Ваша цель – сформировать привлекательный рельеф нижней части тела, то боковые выпады как раз придут Вам в помощь: они дают возможность проработать «проблемные» зоны внутренней поверхности бедра и вовлечь в работу средние ягодичные мышцы.
Болгарские выпады – упражнение для проработки мышц ног. С помощью него можно проработать весь мышечный массив ног: ягодицы, бицепс бедра, переднюю часть бедра и приводящие мышцы. Чтобы нагрузить какую-либо мышечную группу более акцентировано, нужно учитывать множество нюансов: положение стопы, ширину шага, высоту скамьи на которой будет находиться задняя нога и угол наклона корпуса.
Отведение ноги назад в блочном тренажере выполняется за счёт сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Соответственно, эта группа мышц и будет прорабатываться; мышцы задней поверхности бедра будут как дополнительно задействованы мышцы. При этом Вы можете выбрать соответствующую нагрузку, в зависимости от уровня Вашей подготовки.
Приседание со штангой – базовое упражнение, вовлекающее в работу большое количество мышечных групп. Приседания – неотъемлемая часть тренировки для развития мышечной массы ног и ягодиц.
Выпады – одно из основных упражнений для ног, где непосредственным образом будут задействованы ягодичные мышцы и мышцы бёдер (в зависимости от длины выпада нагрузка варьируется между теми или иными мышцами ног).