Упражнения на ноги

зашагивания на платформу

Зашагивания на платформу

Чтобы сделать ноги сильными и выносливыми – без зашагиваний не обойтись. Это простое и достаточно эффективное упражнение для ягодиц и бёдер. Под нагрузкой будут находиться большая ягодичная, передняя поверхность бедра и дополнительно бицепс бедра. Мышцами стабилизаторами будут мышцы пресса.

жим платформы с узкой постановкой ног

Жим платформы с узкой постановкой ног

При выполнении жима ногами, постановка ног влияет на то, какие мышцы будут находиться под нагрузкой. В зависимости от того, какую постановку ног вы выберете, зависит то, какие мышцы вы задействуете, из-за чего упражнение становится супер вариативным.