Подъём на носки с гантелями

Целевыми мышцами при выполнении данного упражнения, будут мышцы голени. Подъём на носки с гантелями – эффективное упражнение (с актуальным для Вас весом отягощения) для икроножных мышц.

Continue reading «Подъём на носки с гантелями»

Зашагивания на платформу

Чтобы сделать ноги сильными и выносливыми – без зашагиваний не обойтись. Это простое и достаточно эффективное упражнение для ягодиц и бёдер. Под нагрузкой будут находиться большая ягодичная, передняя поверхность бедра и дополнительно бицепс бедра. Мышцами стабилизаторами будут мышцы пресса.

Continue reading «Зашагивания на платформу»

Жим платформы с широкой постановкой ног

В жиме ногами с широкой постановкой ног, основная нагрузка приходится на ягодицы, приводящие и отводящие мышцы.

Continue reading «Жим платформы с широкой постановкой ног»

Жим платформы с узкой постановкой ног

При выполнении жима ногами, постановка ног влияет на то, какие мышцы будут находиться под нагрузкой. В зависимости от того, какую постановку ног вы выберете, зависит то, какие мышцы вы задействуете, из-за чего упражнение становится супер вариативным.

Continue reading «Жим платформы с узкой постановкой ног»