Жим в хаммере

Изолированное упражнение направлено на развитие формы грудных мышц. Что касается нагрузки, то здесь она максимально сконцентрирована именно на мышцах груди. Мышцы-стабилизаторы практически здесь не участвуют, в отличие от упражнений со свободными весами. Жим от груди используется для окончательной проработки грудных, после выполнения базовых упражнений.

Тренажер очень удачен для тех, у кого наблюдается асимметрия груди, так как в хаммере есть возможность поработать как над правой, так и над левой стороной груди, благодаря независимости рычагов тренажера друг от друга. Углом наклона скамьи и направлением жима определяется, какая именно часть грудных мышц будет задействована. Это упражнение аналогично жиму штанги: если руки расположены перпендикулярно корпуса, то задействована будет средняя часть груди; если же вектор жима направлен вверх, то работает верхний участок груди, вниз — нижний. Если рассматривать внутренний и внешний край груди, то больше будет нагружаться верхний. Вспомогательными будут трицепсы и передние дельты.

Прежде, чем приступить к жиму, отрегулируйте высоту сиденья тренажера под свой рост. Не должно присутствовать чувство дискомфорта.

Жим в тренажере хаммер — исходное положение

  • Сядьте и прижмитесь спиной к скамье.
  • Сведите лопатки.
  • Раскройте грудь.
  • Ноги устойчиво поставьте на пол.

Жим в хаммере на грудные мышцы — выполнение упражнения

  • Плавно толкайте вперед рукоятки на выдохе.
  • Локти направлены в стороны.
  • Не прижимайте их к корпусу, иначе нагрузка уйдет на трицепс.
  • В крайней точке не выпрямляйте руки полностью.
  • Задержитесь на пике выживания на пару секунд.
  • На вдохе подконтрольно возвращайте руки назад, стараясь раскрыть грудь и растянуть мышцы.
  • Следите за тем,чтобы исключить прогиб в пояснице.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *