Жим штанги лежа на наклонной скамье

Чтобы проработать верх груди и равномерно развить всю массу верхней части тела, на помощь приходит именно это упражнение с различными вариантами жима под углом.

В зависимости от угла наклона можно перераспределить нагрузку:

  • жим под углом 30 градусов. Задействована в основном средняя часть груди. Немного верх.
  • жим под углом 45 градусов. Работает верхняя часть грудных мышц.
  • жим под углом 60 градусов. Нагрузка приходится на передние дельты, трицепсы и на самый верх грудных.

Это упражнение выполняется после классического жима на горизонтальной скамье, либо же после отжиманий на брусьях.

Исходное положение.

  • Установите нужный угол наклона скамьи.
  • Сядьте, прижмите таз к сиденью, а спину к спинке скамьи.
  • Упираемся пятками в пол.
  • В пояснице сохраняется естественный прогиб.
  • Лопатки сведите. Они должны упираться в спинку скамьи.
  • Прижмите голову к скамье.

Как выполняется жим штанги лежа в наклоне

  • Возьмите гриф хватом шире плеч и снимите со стоек.
  • Выводите гриф на исходную позицию. Он должен расположиться над вашими ключицами.
  • Опустите гриф на верх груди при этом делая вдох.
  • И не задерживая дыхания, на выдохе, усилием грудных мышц и трицепсов толкайте штангу вверх.
  • Все движения должны быть плавными и подконтрольными.
  • После нужного числа повторений, поставьте гриф обратно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *