Чтобы проработать верх груди и равномерно развить всю массу верхней части тела, на помощь приходит именно это упражнение с различными вариантами жима под углом.
В зависимости от угла наклона можно перераспределить нагрузку:
- жим под углом 30 градусов. Задействована в основном средняя часть груди. Немного верх.
- жим под углом 45 градусов. Работает верхняя часть грудных мышц.
- жим под углом 60 градусов. Нагрузка приходится на передние дельты, трицепсы и на самый верх грудных.
Это упражнение выполняется после классического жима на горизонтальной скамье, либо же после отжиманий на брусьях.
Исходное положение.
- Установите нужный угол наклона скамьи.
- Сядьте, прижмите таз к сиденью, а спину к спинке скамьи.
- Упираемся пятками в пол.
- В пояснице сохраняется естественный прогиб.
- Лопатки сведите. Они должны упираться в спинку скамьи.
- Прижмите голову к скамье.
Как выполняется жим штанги лежа в наклоне
- Возьмите гриф хватом шире плеч и снимите со стоек.
- Выводите гриф на исходную позицию. Он должен расположиться над вашими ключицами.
- Опустите гриф на верх груди при этом делая вдох.
- И не задерживая дыхания, на выдохе, усилием грудных мышц и трицепсов толкайте штангу вверх.
- Все движения должны быть плавными и подконтрольными.
- После нужного числа повторений, поставьте гриф обратно.