Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — одно из самых эффективных упражнений для прокачки верхней части грудных мышц и развития силы. Данное упражнение является более функциональным и сложным чем жим штанги на наклонной скамье. Здесь, помимо грудных мышц, включаются в работу мышцы стабилизаторы, чтобы сохранить устойчивость движения во всех векторах.

Важно правильно выбрать угол наклона скамьи. Под наклоном скамьи в 20 градусов, нагрузка распределяется одинаково на все части пекторальных мышц. Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка смещается на передние дельты, убирая при этом нагрузку с трицепса и пекторальных, что приводит к изменению упражнения на жим для плеч.

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье – исходное положение:

  • Голова, плечи и бедра плотно прижаты к скамье.
  • Ноги на ширине плеч. Ступни вжаты в пол.

Выполнение упражнения:

  • Возьмите гантели с пола. Поднимите к плечам, ближе к дельтам.
  • Поднимаем снаряд вертикально на прямые руки.
  • В верхней точке гантели должны находиться параллельно линии плеч.
  • Подконтрольно опускайте руки вниз. Когда гантели дойдут до уровня плеч, выжимайте их вверх.

На начальном этапе выполнения упражнения необходимо сделать глубокий вдох. После подъема — сразу мощный выдох (это позволит держать в норме как внутрибрюшное, так и внутригрудное давление).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *