Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Данным упражнением можно хорошо проработать всю грудь полностью. Жим гантелей отличается от жима штанги тем, что с помощью гантелей можно увеличить амплитуду движения, тем самым растягивая мышцу больше, что увеличивает эффективность упражнения. Трудность выполнения заключается лишь в том, что придется сильнее напрягать руки, чтоб зафиксировать гантели в рабочем положении.

Жим гантелей на горизонтальной скамье – исходное положение:

  • Лягте на скамью плотно прижавшись поясницей и ягодицами. Это положение нужно сохранять на протяжении всего выполнения упражнения.
  • Ногами упритесь в пол.
  • Возьмите гантели в вытянутые руки.

Выполнение упражнения:

  • Плавно опустите руки на уровне груди. В нижней точке растяните грудные мышцы, прочувствовав растяжение.
  • Из нижней точки силой выжимайте гантели вверх.
  • Локти не должны быть прижаты к корпусу. В нижней точке следите за тем, чтоб предплечья находились в перпендикулярном полу положении. Дышите правильно. При опускании гантелей делайте вдох, при выжимании — выдох.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *