Упражнение направлено на проработку мышц груди, точнее ее средней части. Вспомогательными мышцами будут передние дельты, передняя зубчатая мышца и непосредственно мышцы плеча.
Стабилизаторами здесь выступают трапециевидные мышцы, малые грудные, широчайшие мышцы спины и мышцы-вращатели плеча.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо настроить тренажер под свой рост.
Исходное положение
- Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоятки тренажера. Плечи должны быть параллельны полу, предплечья — перпендикулярны. Если это не наблюдается, то, скорее всего, выбранная высота сиденья либо же высота рукоятей подобраны неправильно (в зависимости от модели тренажера).
- Плотно прижмите спину и затылок к спинке.
- Ноги ставите широко и упираетесь ступнями в пол.
Выполнение упражнения
- Рукоятки обхватите ладонями.
- Сделайте глубокий вдох.
- Плавным движением сведите руки перед собой.
- В конечной точке сделайте выдох и на несколько секунд задержитесь, удерживая в статическом напряжении грудные мышцы.
- Возвращайте руки в исходное положение, без рывков, подконтрольно.
- Повторите заданное количество раз.
Плюсом данного упражнения является то, что прорабатываются глубокие участки груди. Добиться этого другими упражнениями довольно проблематично.
Для девушек сведения пригодятся, чтобы восстановить тонус груди и сделать ее более подтянутой.