Сведение рук в тренажере бабочка

Упражнение направлено на проработку мышц груди, точнее ее средней части. Вспомогательными мышцами будут передние дельты, передняя зубчатая мышца и непосредственно мышцы плеча.

Стабилизаторами здесь выступают трапециевидные мышцы, малые грудные, широчайшие мышцы спины и мышцы-вращатели плеча.

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо настроить тренажер под свой рост.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоятки тренажера. Плечи должны быть параллельны полу, предплечья — перпендикулярны. Если это не наблюдается, то, скорее всего, выбранная высота сиденья либо же высота рукоятей подобраны неправильно (в зависимости от модели тренажера).
  • Плотно прижмите спину и затылок к спинке.
  • Ноги ставите широко и упираетесь ступнями в пол.

Выполнение упражнения

  • Рукоятки обхватите ладонями.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Плавным движением сведите руки перед собой.
  • В конечной точке сделайте выдох и на несколько секунд задержитесь, удерживая в статическом напряжении грудные мышцы.
  • Возвращайте руки в исходное положение, без рывков, подконтрольно.
  • Повторите заданное количество раз.

Плюсом данного упражнения является то, что прорабатываются глубокие участки груди. Добиться этого другими упражнениями довольно проблематично.

Для девушек сведения пригодятся, чтобы восстановить тонус груди и сделать ее более подтянутой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *