Упражнение является вспомогательным, не относится к базовым.
При сведении рук на кроссовере главными задействованными мышцами будут грудные.
Дополнительно будут задействованы мышцы плечевого пояса и предплечья.
Стабилизирующими выступают: передние зубчатые мышцы, малые грудные, ромбовидные, нижняя часть трапеции, мышцы-вращатели плеча, сгибатели запястей, широчайшие спины, а также абдоминальная и ягодичная группы мышц. Устойчивость положения тела будут обеспечивать основные мышцы ног.
Сведение рук в кроссовере — исходное положение:
- Поставьте ноги на ширине плеч. Ладонями вперед возьмитесь за ручки, вытянув руки.
- Корпус немного наклоните вперёд.
Выполнение упражнения
- Держа руки прямо, сведите ладони перед собой друг к другу. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
- Следите за тем, чтобы движения были медленными и контролируемыми. Руки остаются согнутыми в локтях (примерно 10 градусов) на протяжении всего выполнения упражнения.
- Не сутультесь. При сведении рук сконцентрируйтесь на напряжении грудных мышц и фазе выдоха.
Это упражнение незаменимо для проработки рельефа, разделения верхних и нижних грудных мышц.