Сведение рук в кроссовере

Упражнение является вспомогательным, не относится к базовым.

При сведении рук на кроссовере главными задействованными мышцами будут грудные.

Дополнительно будут задействованы мышцы плечевого пояса и предплечья.

Стабилизирующими выступают: передние зубчатые мышцы, малые грудные, ромбовидные, нижняя часть трапеции, мышцы-вращатели плеча, сгибатели запястей, широчайшие спины, а также абдоминальная и ягодичная группы мышц. Устойчивость положения тела будут обеспечивать основные мышцы ног.

Сведение рук в кроссовере — исходное положение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Ладонями вперед возьмитесь за ручки, вытянув руки.
  • Корпус немного наклоните вперёд.

Выполнение упражнения

  • Держа руки прямо, сведите ладони перед собой друг к другу. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение необходимое количество раз.
  • Следите за тем, чтобы движения были медленными и контролируемыми. Руки остаются согнутыми в локтях (примерно 10 градусов) на протяжении всего выполнения упражнения.
  • Не сутультесь. При сведении рук сконцентрируйтесь на напряжении грудных мышц и фазе выдоха.

Это упражнение незаменимо для проработки рельефа, разделения верхних и нижних грудных мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *