Упражнения на мышцы груди

жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Базовое упражнение (при выполнении задействованы несколько суставов, т. е. многосуставное). Нацелено на проработку верхней части тела, а именно на развитие грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц.

жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — одно из самых эффективных упражнений для прокачки верхней части грудных мышц и развития силы. Данное упражнение является более функциональным и сложным чем жим штанги на наклонной скамье. Здесь, помимо грудных мышц, включаются в работу мышцы стабилизаторы, чтобы сохранить устойчивость движения во всех векторах.

жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Данным упражнением можно хорошо проработать всю грудь полностью. Жим гантелей отличается от жима штанги тем, что с помощью гантелей можно увеличить амплитуду движения, тем самым растягивая мышцу больше, что увеличивает эффективность упражнения. Трудность выполнения заключается лишь в том, что придется сильнее напрягать руки, чтоб зафиксировать гантели в рабочем положении.