Отжимания от пола с колен в основном практикует женский пол. Выполняя это упражнение можно хорошо укрепить и подтянуть грудные мышцы и зону декольте.
Задействованы будут также мышцы спины, рук, живота, дельтовидные и бедра.
Исходное положение:
- Опуститесь на колени.
- Руки расставьте перед собой чуть больше ширины плеч (более узкая постановка рук, частично перенесет нагрузку с грудных на трицепсы и плечевой пояс).
- Скрестите голени, оставаясь на согнутых в коленях ногах.
- Отжимания от пола на коленях – выполнение упражнения.
- Выпрямите руки, оторвав скрещенные голени от поверхности.
- Делая упор на руки и колени, опуститесь плавно вниз.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Плавно поднимитесь вверх, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
- Повторяйте задуманное количество раз.
При выполнении упражнения спина остается ровной, и вместе с бедрами и головой должны составлять одну прямую линию.
Опускайте тело вниз на выдохе и поднимайте на вдохе.
Упражнение является энергозатратным, что позволяет сжечь большее количество калорий. При регулярном его выполнении улучшается осанка, а спина становится прямой. Немаловажно и то, что делая отжимания, вы тренируете заодно сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, приводит к более высокому уровню выносливости.