Отжимания от пола с колен

Отжимания от пола с колен в основном практикует женский пол. Выполняя это упражнение можно хорошо укрепить и подтянуть грудные мышцы и зону декольте.

Задействованы будут также мышцы спины, рук, живота, дельтовидные и бедра.

Исходное положение:

  • Опуститесь на колени.
  • Руки расставьте перед собой чуть больше ширины плеч (более узкая постановка рук, частично перенесет нагрузку с грудных на трицепсы и плечевой пояс).
  • Скрестите голени, оставаясь на согнутых в коленях ногах.
  • Отжимания от пола на коленях – выполнение упражнения.
  • Выпрямите руки, оторвав скрещенные голени от поверхности.
  • Делая упор на руки и колени, опуститесь плавно вниз.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Плавно поднимитесь вверх, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
  • Повторяйте задуманное количество раз.

При выполнении упражнения спина остается ровной, и вместе с бедрами и головой должны составлять одну прямую линию.

Опускайте тело вниз на выдохе и поднимайте на вдохе.

Упражнение является энергозатратным, что позволяет сжечь большее количество калорий. При регулярном его выполнении улучшается осанка, а спина становится прямой. Немаловажно и то, что делая отжимания, вы тренируете заодно сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, приводит к более высокому уровню выносливости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *