Отжимание от пола широким хватом

Основной целью упражнения является проработка груди.

Мышцы задействованы при выполнении данного упражнения:

  • таргетируемая – большая грудная;
  • синергисты — большая грудная, передняя дельта, трицепс;
  • стабилизаторы — бицепс, прямая мышца живота, косые, квадрицепс;
  • стабилизаторы антагонистов — разгибатели спины.

Исходное положение

  • Займите положение в упоре лежа.
  • Руки расположите друг от друга немного больше ширины плеч.
  • Ступни вместе, носками упритесь в пол.
  • Напрягите пресс.
  • Голову не опускайте вниз.

Широкие отжимания от пола – выполнение упражнения

  • На вдохе сгибайте руки в локтевых суставах. Опускайте вниз до уровня легкого касания грудью поверхности.
  • За счет мышц груди, на выдохе, оттолкните себя от пола, возвращаясь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

Данным упражнением вы развиваете силу грудных мышц и трицепсов, улучшаете форму груди, укрепляете мышцы кора, устраняете асимметрию грудных (если такова имеется). И большим преимуществом упражнения есть то, что его можно выполнять практически в любых условиях.

2 Replies to “Отжимание от пола широким хватом”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *