Основной целью упражнения является проработка груди.
Мышцы задействованы при выполнении данного упражнения:
- таргетируемая – большая грудная;
- синергисты — большая грудная, передняя дельта, трицепс;
- стабилизаторы — бицепс, прямая мышца живота, косые, квадрицепс;
- стабилизаторы антагонистов — разгибатели спины.
Исходное положение
- Займите положение в упоре лежа.
- Руки расположите друг от друга немного больше ширины плеч.
- Ступни вместе, носками упритесь в пол.
- Напрягите пресс.
- Голову не опускайте вниз.
Широкие отжимания от пола – выполнение упражнения
- На вдохе сгибайте руки в локтевых суставах. Опускайте вниз до уровня легкого касания грудью поверхности.
- За счет мышц груди, на выдохе, оттолкните себя от пола, возвращаясь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.
Данным упражнением вы развиваете силу грудных мышц и трицепсов, улучшаете форму груди, укрепляете мышцы кора, устраняете асимметрию грудных (если такова имеется). И большим преимуществом упражнения есть то, что его можно выполнять практически в любых условиях.