Отжимание от пола широким хватом

Основной целью упражнения является проработка груди.

Мышцы задействованы при выполнении данного упражнения:

• таргетируемая – большая грудная;
• синергисты — большая грудная, передняя дельта, трицепс;
• стабилизаторы — бицепс, прямая мышца живота, косые, квадрицепс;
• стабилизаторы антагонистов — разгибатели спины.

Исходное положение

• Займите положение в упоре лежа.
• Руки расположите друг от друга немного больше ширины плеч.
• Ступни вместе, носками упритесь в пол.
• Напрягите пресс.
• Голову не опускайте вниз.

Широкие отжимания от пола – выполнение упражнения

• На вдохе сгибайте руки в локтевых суставах. Опускайте вниз до уровня легкого касания грудью поверхности.
• За счет мышц груди, на выдохе, оттолкните себя от пола, возвращаясь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

Данным упражнением вы развиваете силу грудных мышц и трицепсов, улучшаете форму груди, укрепляете мышцы кора, устраняете асимметрию грудных (если такова имеется). И большим преимуществом упражнения есть то, что его можно выполнять практически в любых условиях.