Изолированное упражнение, целью которого является проработка двуглавой мышцы плеча. Данным упражнением можно эффективно «добить» бицепсы уже в конце тренировки.
Задействованными мышцами будут двуглавая мышца плеча (бицепс), как целевая, а также брахиалис, брахирадиалис — как вспомогательные.
Сгибание рук в кроссовере на бицепс — исходное положение
- Встаньте прямо.
- Возьмите гриф, прикрепленный к нижнему блоку кроссовера, обратным хватом.
- Вытяните руки.
- Хват должен быть на ширине плеч.
- Локти удерживайте возле туловища, не разводите их в стороны.
- Ладони обращены вверх.
- Пресс находится в статическом напряжении.
- Расправьте грудь.
Выполнение упражнения «Сгибание рук на бицепс в кроссовере»
- Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на выдохе, поднимайте рукоятку к груди.
- Следите за локтями. На протяжении всего выполнения упражнения они должны находиться возле корпуса.
- Поднимайте гриф до полного сокращения бицепса в верхней точке, но не выше уровня плеч.
- Задержитесь в этом положении на пару секунд, дополнительно сжимая бицепс.
- На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте задуманное количество повторений.
- Оптимальным будет выполнение с небольшим весом, но с большим количеством повторений.
- Во время выполнения сгибаний не раскачивайтесь корпусом.
- Сгибайте руки исключительно силою бицепсов.
- Не делайте резких движений.
- Не сутультесь и не поднимайте плечи.
- Полностью контролируйте нагрузку в мышцах и амплитуду движений.
хорош! я тоже выполняю сгибание рук в кроссовере на бицепс — эффективная штука
такое «научное название»))
мы просто говорим на треше «сгибания рук в кроссовере» и все)))