Сгибание рук с нижнего блока кроссовера

Изолированное упражнение, целью которого является проработка двуглавой мышцы плеча. Данным упражнением можно эффективно «добить» бицепсы уже в конце тренировки.

Задействованными мышцами будут двуглавая мышца плеча (бицепс), как целевая, а также брахиалис, брахирадиалис — как вспомогательные.

Сгибание рук в кроссовере на бицепс — исходное положение

• Встаньте прямо.
• Возьмите гриф, прикрепленный к нижнему блоку кроссовера, обратным хватом.
• Вытяните руки.
• Хват должен быть на ширине плеч.
• Локти удерживайте возле туловища, не разводите их в стороны.
• Ладони обращены вверх.
• Пресс находится в статическом напряжении.
• Расправьте грудь.

Выполнение упражнения «Сгибание рук на бицепс в кроссовере»

• Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на выдохе, поднимайте рукоятку к груди.
• Следите за локтями. На протяжении всего выполнения упражнения они должны находиться возле корпуса.
• Поднимайте гриф до полного сокращения бицепса в верхней точке, но не выше уровня плеч.
• Задержитесь в этом положении на пару секунд, дополнительно сжимая бицепс.
• На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте задуманное количество повторений.
• Оптимальным будет выполнение с небольшим весом, но с большим количеством повторений.
• Во время выполнения сгибаний не раскачивайтесь корпусом.
• Сгибайте руки исключительно силою бицепсов.
• Не делайте резких движений.
• Не сутультесь и не поднимайте плечи.
• Полностью контролируйте нагрузку в мышцах и амплитуду движений.