Сгибание рук с нижнего блока кроссовера

Изолированное упражнение, целью которого является проработка двуглавой мышцы плеча. Данным упражнением можно эффективно «добить» бицепсы уже в конце тренировки.

Задействованными мышцами будут двуглавая мышца плеча (бицепс), как целевая, а также брахиалис, брахирадиалис — как вспомогательные.

Сгибание рук в кроссовере на бицепс — исходное положение

  • Встаньте прямо.
  • Возьмите гриф, прикрепленный к нижнему блоку кроссовера, обратным хватом.
  • Вытяните руки.
  • Хват должен быть на ширине плеч.
  • Локти удерживайте возле туловища, не разводите их в стороны.
  • Ладони обращены вверх.
  • Пресс находится в статическом напряжении.
  • Расправьте грудь.

Выполнение упражнения «Сгибание рук на бицепс в кроссовере»

  • Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на выдохе, поднимайте рукоятку к груди.
  • Следите за локтями. На протяжении всего выполнения упражнения они должны находиться возле корпуса.
  • Поднимайте гриф до полного сокращения бицепса в верхней точке, но не выше уровня плеч.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, дополнительно сжимая бицепс.
  • На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте задуманное количество повторений.
  • Оптимальным будет выполнение с небольшим весом, но с большим количеством повторений.
  • Во время выполнения сгибаний не раскачивайтесь корпусом.
  • Сгибайте руки исключительно силою бицепсов.
  • Не делайте резких движений.
  • Не сутультесь и не поднимайте плечи.
  • Полностью контролируйте нагрузку в мышцах и амплитуду движений.

2 Replies to “Сгибание рук с нижнего блока кроссовера”

  1. хорош! я тоже выполняю сгибание рук в кроссовере на бицепс — эффективная штука

  2. такое «научное название»))
    мы просто говорим на треше «сгибания рук в кроссовере» и все)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *