Упражнение направлено на проработку бицепса (акцент на внешнюю головку). Вспомогательными мышцами здесь выступают: плечевая мышца и все мышцы предплечья. В данном положении скамьи (90 градусов), снимается осевая нагрузка на позвоночник (что немаловажно для людей с какими либо отклонениями в этой области), исключается раскачивание корпуса, читинг.
Сгибание рук с гантелями — исходное положение
- Сядьте на скамью.
- Ноги расположите на ширине плеч.
- Стопы упираются в пол.
- Возьмите гантели и опустите руки (ладони обращены к телу).
- Позвоночник находится в нейтральном положении.
- Спина прямая.
- Грудь и плечи расправлены. Плечи во время выполнения упражнения должны оставаться неподвижными.
Выполнение упражнения «Попеременные сгибания рук с гантелями»
- Согните руки в локтях и поднимайте гантели до уровня плеч, одновременно поворачивая предплечья наружу.
- В верхней точке ладони должны быть обращены к плечам.
- Сделайте паузу в 1-2 секунды и плавно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте повторения задуманное количество раз.
- Делайте вдох, когда поднимаете гантели, и выдох – когда опускаете.