Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на скамье

Упражнение направлено на проработку бицепса (акцент на внешнюю головку). Вспомогательными мышцами здесь выступают: плечевая мышца и все мышцы предплечья. В данном положении скамьи (90 градусов), снимается осевая нагрузка на позвоночник (что немаловажно для людей с какими либо отклонениями в этой области), исключается раскачивание корпуса, читинг.


Сгибание рук с гантелями — исходное положение

  • Сядьте на скамью.
  • Ноги расположите на ширине плеч.
  • Стопы упираются в пол.
  • Возьмите гантели и опустите руки (ладони обращены к телу).
  • Позвоночник находится в нейтральном положении.
  • Спина прямая.
  • Грудь и плечи расправлены. Плечи во время выполнения упражнения должны оставаться неподвижными.

Выполнение упражнения «Попеременные сгибания рук с гантелями»

  • Согните руки в локтях и поднимайте гантели до уровня плеч, одновременно поворачивая предплечья наружу.
  • В верхней точке ладони должны быть обращены к плечам.
  • Сделайте паузу в 1-2 секунды и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте повторения задуманное количество раз.
  • Делайте вдох, когда поднимаете гантели, и выдох – когда опускаете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *