Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Предлагаемое упражнение выполняется на наклонной скамье под углом 30-45 градусов. Именно в этом положении при подъеме гантелей происходит наибольшее напряжение в бицепсах, а вследствие разворота кисти в верхней точке амплитуды, результативность становится ещё выше.

Главными задействованными мышцами выступают бицепсы. Вспомогательными — предплечья (брахиалис и брахирадиалис), передние пучки дельт и сгибатели запястья.

Сгибание руки с гантелью сидя в наклоне — исходное положение

  • Возьмите гантели и сядьте на скамью с углом наклона в 30-45 градусов.
  • Гантели удерживайте на вытянутых руках по бокам туловища.
  • Ладони направлены вперед.
  • Стопы упираются в пол.
  • В пояснице естественный изгиб.

Выполнение упражнения «Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье»

  • Удерживая локти возле корпуса, напрягите бицепсы и, разворачивая гантели, поднимите их вверх до уровня плеч.
  • Сделайте небольшую паузу, затем подконтрольно опустите гантели в исходное положение. Бицепс должен быть в постоянном напряжении.
  • Следите за дыханием, не задерживайте его на пике сокращения бицепса.
  • В негативной фазе движения делайте вдох. В верхней точке амплитуды — выдох.

При выполнении упражнения используйте исключительно силу бицепсов, а не кистей. Движения выполняйте плавно и подконтрольно, исключайте силу инерции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *