Упражнение относится к изолированным и направлено на проработку двуглавой мышцы плеча. Вспомогательными мышцами будут мышцы предплечья: брахиалис и брахирадиалис. Роль мышц-стабилизаторов берут на себя сгибатели запястья.
Подъем EZ штанги на скамье Скотта — исходное положение
- Подойдите к скамье Скотта и снарядите EZ-гриф.
- Возьмите хватом на ширине плеч, ладонями вперед.
- Слегка согните руки, расположите их параллельно друг-другу на скамье.
- Подмышечная впадина должна быть расположена на сгибе.
- Стопами упритесь в пол.
- Спину держите ровной, не сутультесь.
Выполнение упражнения «Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта»
- На вдохе, плавно опустите гриф, разгибая руки в локтевых суставах и полностью растягивая бицепс.
- Силою бицепсов поднимайте штангу до тех пор, пока не прочувствуете полное их сокращение, а снаряд будет находиться на высоте плеч.
- На усилие совершайте выдох, не задерживайте дыхание ни в коем случае.
- В верхней точке амплитуды, когда бицепс полностью сократился, удержите напряжение в течении двух секунд.
- Повторите последовательность нужное количество раз.
В нижней точке не разгибайте руки полностью, не помогайте тянуть вес другими мышцами/частями тела кроме бицепса. Не отрывайте локти от поверхности скамьи. Постоянно сохраняйте напряжение в бицепсе. Подбирайте адекватный вес, при котором движения можно будет выполнять плавно и подконтрольно.
Практикуя данное упражнение, Вы добьетесь развития силы и увеличения объёма бицепса с минимальной нагрузкой на запястья.