Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта

Упражнение относится к изолированным и направлено на проработку двуглавой мышцы плеча. Вспомогательными мышцами будут мышцы предплечья: брахиалис и брахирадиалис. Роль мышц-стабилизаторов берут на себя сгибатели запястья.


Подъем EZ штанги на скамье Скотта — исходное положение

  • Подойдите к скамье Скотта и снарядите EZ-гриф.
  • Возьмите хватом на ширине плеч, ладонями вперед.
  • Слегка согните руки, расположите их параллельно друг-другу на скамье.
  • Подмышечная впадина должна быть расположена на сгибе.
  • Стопами упритесь в пол.
  • Спину держите ровной, не сутультесь.

Выполнение упражнения «Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта»

  • На вдохе, плавно опустите гриф, разгибая руки в локтевых суставах и полностью растягивая бицепс.
  • Силою бицепсов поднимайте штангу до тех пор, пока не прочувствуете полное их сокращение, а снаряд будет находиться на высоте плеч.
  • На усилие совершайте выдох, не задерживайте дыхание ни в коем случае.
  • В верхней точке амплитуды, когда бицепс полностью сократился, удержите напряжение в течении двух секунд.
  • Повторите последовательность нужное количество раз.

В нижней точке не разгибайте руки полностью, не помогайте тянуть вес другими мышцами/частями тела кроме бицепса. Не отрывайте локти от поверхности скамьи. Постоянно сохраняйте напряжение в бицепсе. Подбирайте адекватный вес, при котором движения можно будет выполнять плавно и подконтрольно.

Практикуя данное упражнение, Вы добьетесь развития силы и увеличения объёма бицепса с минимальной нагрузкой на запястья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *