Подъем штанги на бицепс

Самое популярное упражнение на двуглавую мышцу плеча. Идеально подобрано для наращивания объема бицепса, который и будет целенаправленно прорабатываться в данном упражнении. Мышцами-синергистами здесь выступают плечевая и плечелучевая мышцы. Стабилизацию будут создавать передняя дельта, средняя и верхняя часть трапеций, сгибатель запястья.

Несмотря на популярность этого упражнения, его техника, в большинстве случаев, оставляет желать лучшего.

Подъемы на бицепс со штангой — исходное положение

  • Возьмите штангу хватом на ширине плеч.
  • Ладони обращены вперед, локти находятся вблизи туловища.
  • Ноги поставьте так же, на ширине плеч, и немного согните их в коленных суставах.
  • Мышцы пресса должны находиться в статическом напряжении на протяжении всего выполнения подхода.

Подъем штанги на бицепс стоя: техника выполнения

  • Удерживая плечи неподвижно, начните поднимать штангу вверх.
  • Движение выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что бицепсы полностью сократились. Штанга в этот момент должна находиться на уровне плеч.
  • В этом положении задержитесь на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите нужное количество раз.

При опускании снаряда делайте глубокий вдох, при подъеме – выдох.

Все движения должны осуществляться подконтрольно, без раскачивания и забрасывания веса вверх. Подъем должен происходить быстрее, чем опускание в силу того, что в верхней точке, на пиковом сокращении, необходимо сжимать бицепс и удерживать его в напряжении во время всего выполнения подхода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *