Сгибание рук с нижнего блока кроссовера

Изолированное упражнение, целью которого является проработка двуглавой мышцы плеча. Данным упражнением можно эффективно «добить» бицепсы уже в конце тренировки.

Continue reading «Сгибание рук с нижнего блока кроссовера»

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на скамье

Упражнение направлено на проработку бицепса (акцент на внешнюю головку). Вспомогательными мышцами здесь выступают: плечевая мышца и все мышцы предплечья. В данном положении скамьи (90 градусов), снимается осевая нагрузка на позвоночник (что немаловажно для людей с какими либо отклонениями в этой области), исключается раскачивание корпуса, читинг.

Continue reading «Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на скамье»

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Предлагаемое упражнение выполняется на наклонной скамье под углом 30-45 градусов. Именно в этом положении при подъеме гантелей происходит наибольшее напряжение в бицепсах, а вследствие разворота кисти в верхней точке амплитуды, результативность становится ещё выше.

Continue reading «Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье»

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта

Упражнение относится к изолированным и направлено на проработку двуглавой мышцы плеча. Вспомогательными мышцами будут мышцы предплечья: брахиалис и брахирадиалис. Роль мышц-стабилизаторов берут на себя сгибатели запястья.

Continue reading «Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта»

Подъем штанги на бицепс

Самое популярное упражнение на двуглавую мышцу плеча. Идеально подобрано для наращивания объема бицепса, который и будет целенаправленно прорабатываться в данном упражнении. Мышцами-синергистами здесь выступают плечевая и плечелучевая мышцы. Стабилизацию будут создавать передняя дельта, средняя и верхняя часть трапеций, сгибатель запястья.

Continue reading «Подъем штанги на бицепс»