Сгибание рук с нижнего блока кроссовера
Изолированное упражнение, целью которого является проработка двуглавой мышцы плеча. Данным упражнением можно эффективно «добить» бицепсы уже в конце тренировки.
Упражнения на бицепс
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на скамье
Упражнение направлено на проработку бицепса (акцент на внешнюю головку). Вспомогательными мышцами здесь выступают: плечевая мышца и все мышцы предплечья. В данном положении скамьи (90 градусов), снимается осевая нагрузка на позвоночник (что немаловажно для людей с какими либо отклонениями в этой области), исключается раскачивание корпуса, читинг.
Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Предлагаемое упражнение выполняется на наклонной скамье под углом 30-45 градусов. Именно в этом положении при подъеме гантелей происходит наибольшее напряжение в бицепсах, а вследствие разворота кисти в верхней точке амплитуды, результативность становится ещё выше.
Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта
Упражнение относится к изолированным и направлено на проработку двуглавой мышцы плеча. Вспомогательными мышцами будут мышцы предплечья: брахиалис и брахирадиалис. Роль мышц-стабилизаторов берут на себя сгибатели запястья.
Подъем штанги на бицепс
Самое популярное упражнение на двуглавую мышцу плеча. Идеально подобрано для наращивания объема бицепса, который и будет целенаправленно прорабатываться в данном упражнении. Мышцами-синергистами здесь выступают плечевая и плечелучевая мышцы. Стабилизацию будут создавать передняя дельта, средняя и верхняя часть трапеций, сгибатель запястья.