Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Упражнение направлено на проработку грудных мышц, их развитие и укрепление. Выполняется как на горизонтальной скамье, так и под ее наклоном. Зачастую, это 30, 45 градусов. Меняя положение скамьи с горизонтального (при котором нагрузка приходится на среднюю часть груди) на положение скамьи под наклоном, акцентируем воздействие нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.

Головной конец скамьи внизу – прорабатываем нижний участок пекторальных мышц.

Разведение гантелей лежа на скамье – исходное положение:

  • Возьмите гантели в руки и лягте на горизонтальную скамью.
  • Прижмите голову, плечи и ягодицы к скамье, при этом сохраняя естественный прогиб в пояснице.
  • Стопы плотно упираются в пол.
  • Ладони развернуты друг к другу.
  • Поднимаем гантели над уровнем груди. Локти слегка согнуты.

Техника выполнения:

  • Находясь в исходном положении, на вдохе (без резких движений) разводим руки в стороны, немного сгибая их в локтях.
  • Разводим руки до того момента, когда ощущаем, что мышцы груди достаточно растянулись, но при этом слишком низко опускать гантели не стоит во избежание травмы.
  • На выдохе, за счет грудных мышц, сведите руки и возвращайтесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять упражнение без вращения кистями рук и в одной саггитальной плоскости.

При выполнении любого упражнения на грудь включается также мускулатура верхнего пресса, рук (бицепс, трицепс), спины и дельтовидные мышцы плеч.

Важно то, что разведение гантелей на скамье делает грудные мышцы сильнее, что способствует более эффективному тренингу остальных мышц корпуса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *