Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Упражнение направлено на проработку грудных мышц, их развитие и укрепление. Выполняется как на горизонтальной скамье, так и под ее наклоном. Зачастую, это 30, 45 градусов. Меняя положение скамьи с горизонтального (при котором нагрузка приходится на среднюю часть груди) на положение скамьи под наклоном, акцентируем воздействие нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.

Головной конец скамьи внизу – прорабатываем нижний участок пекторальных мышц.

Разведение гантелей лежа на скамье – исходное положение:

  • Возьмите гантели в руки и лягте на горизонтальную скамью.
  • Прижмите голову, плечи и ягодицы к скамье, при этом сохраняя естественный прогиб в пояснице.
  • Стопы плотно упираются в пол.
  • Ладони развернуты друг к другу.
  • Поднимаем гантели над уровнем груди. Локти слегка согнуты.

Техника выполнения:

  • Находясь в исходном положении, на вдохе (без резких движений) разводим руки в стороны, немного сгибая их в локтях.
  • Разводим руки до того момента, когда ощущаем, что мышцы груди достаточно растянулись, но при этом слишком низко опускать гантели не стоит во избежание травмы.
  • На выдохе, за счет грудных мышц, сведите руки и возвращайтесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять упражнение без вращения кистями рук и в одной саггитальной плоскости.

При выполнении любого упражнения на грудь включается также мускулатура верхнего пресса, рук (бицепс, трицепс), спины и дельтовидные мышцы плеч.

Важно то, что разведение гантелей на скамье делает грудные мышцы сильнее, что способствует более эффективному тренингу остальных мышц корпуса.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *