Скакалка

Замечательной альтернативой бегу, велосипеду и прочим кардиотренажерам, помогающим сбросить вес, является скакалка. Занимаясь на скакалке, Вы, помимо всего прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, придаете тонус мышцам. Для тех, кто еще не освоил этот вид кардио, стоит начать занятия без скакалки, чтобы приучить икроножные мышцы к длительной работе. Как вариант — бег трусцой на носках или прыжки на месте. Прыжки на носках не должны быть высокими, а должны осуществляться только с приземлением на носки, но ни в коем случае не на пятки, — этим Вы бережете суставы своих ног.

Как же использовать скакалку для похудения?

Скакалка должна быть такая, чтобы можно было её легко крутить усилием запястий. Прыгать можно обычным образом, захлестывая ноги назад, на одной ноге или перебежками. Но, важно помнить, что прыжки через скакалку всегда нужно начинать с исходной позиции, а потом уже разнообразить следующий шаг. Длина шнурка должна соответствовать Вашему росту: если будет наблюдаться отклонение в ту или иную сторону, то занятие не пройдёт полноценно и не принесет никакого результата. Тренировка должна проходить не меньше, чем через полтора часа от последнего приема пищи. Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков за минуту. Стремитесь сделать таких прыжков под 100. Примерно 200-300 калорий Вы сможете сжечь за 15 минут тренировки на этом чудо-тренажёре (с учётом, что Ваш вес примерно 60-80 кг).

Какие же мышцы будут работать во время прыжков?

Мышцы голени, рук, мышцы-стабилизаторы корпуса. Если движение рук будет осуществляться при помощи локтевого сустава, включатся ещё и предплечья. Но, следует отметить, что прыжки не будут удачным вариантом для всех без исключения. Ожирение, артрит, будут давать огромную нагрузку на суставы и никакой пользы не принесут. Следует также отложить этот вид кардио и людям с больным сердцем или с воспалительными процессами локального или генерализованного характера, поэтому, тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте организму умеренную нагрузку, чередующуюся с отдыхом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *