Орбитрек

На что вправе рассчитывать человек занимающийся на этом виде кардиотренажера? Всё зависит от поставленной перед собой цели. Это может быть:

  • снижение веса;
  • увеличение силы и выносливости;
  • улучшение фигуры;
  • увеличение гибкости и подвижности костно-суставной системы;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение координации и аэробной выносливости.

Категорически противопоказаны занятия на орбитреке людям с заболеванием сердечно-сосудистой системы, тромбофлебитом, тахикардией, стенокардией, сахарным диабетом и онкозаболеваниями.

Если во время занятия на тренажере Вы чувствуете боль в области сердца, нехватку воздуха, головокружение, тошноту, одышку, слабость или головную боль — это повод немедленно остановить занятие. Не занимайтесь сразу после приема пищи. Следите за пульсом, корректируя соответственно нагрузку. К концу занятия снижайте постепенно скорость. В зависимости от того, какую цель Вы поставили перед собой, проводите тренировку с определенной интенсивностью, которую можно высчитать в процентном соотношении от личного максимального пульса. Для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы – это будет в пределах 75 – 85% от максимальной частоты пульса.

Как же заниматься на орбитреке для получения жиросжигающего эффекта? Начинайте тренировку на орбитреке с минимальным сопротивлением — 10 минут. Следите за частотой пульса (диапазон сердечных сокращений должен быть 110 – 120 ударов в минуту). Во время выполнения упражнения, мышцы пресса постоянно удерживайте в напряжении. Это поможет в формировании красивого и рельефного животика. Первое время тренировка не должна превышать 30 минут; в дальнейшем добавляйте к каждому занятию по 5 минут, доведя время тренировки до 60 минут непрерывного движения. Тренировки на первом этапе должны быть три-четыре раза в неделю, в дальнейшем – 5-6.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *