Беговая дорожка

Беговая дорожка – уникальный тренажер для людей с разным уровнем подготовки. Суть тренировок на дорожке предельно понятна: для того, чтобы нормализовать массу тела, придётся преодолеть минимум в 10.000 шагов для поддержания здоровья, и приступить к более старательным тренировкам. Если тренировки на беговой дорожке будут систематическими, то Вы вправе рассчитывать на:

  • сжигание подкожного жира;
  • стабилизацию и нормализацию работы функциональных систем организма;
  • улучшения метаболизма;
  • улучшения настроения и снижения уровня стресса.

Благодаря таким тренировкам Вы заметите уменьшение объемов по всему телу. Порадуют стройность Ваших ног и рук, приподнятые ягодицы и, что немаловажно – живот: он тоже будет уменьшаться в объеме! Для эффективности тренировок используйте разные методики, составляя собственный график занятий. Варьируйте скорость, угол наклона, используйте интервальные тренировки, этапность. Для примера приведем самую базовую кардио тренировку для начинающих.

Сделайте разминку.

1) Легкая ходьба 10 минут.

2) 5 минут ходьба со скоростью 7-9 км/ч. При этом измеряйте пульс.

3) 5 минут ходьбы в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание.

4) 5 минут идём под уклоном 6 в интенсивном темпе. Измеряем при этом пульс.

Если ЧСС была максимальной, когда Вы шли без уклона, то занимаетесь по базовому уровню – начинающему. Если же ЧСС была максимальной при ходьбе под уклоном, то переходите на второй уровень – увеличение нагрузки. Как вариант, этот же этап программы пройдите 2-4 круга; со временем увеличьте до 6-8 повторений этапа. Чтобы уберечь суставы и связки на ногах, выбирайте именно беговые кроссовки. Обувь не должна быть на плоской подошве.

Прежде, чем приступить к кардиотренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что нет каких-либо отклонений в работе сердечно-сосудистой или дыхательной систем. Есть, конечно, и ряд других ограничений, в особенности для людей с избыточным весом. В этом случае нужно просто начать с ходьбы. Обязательно соблюдайте режим питания и сна. Восстанавливайтесь после тренировок, чтобы метаболизм хорошо работал, а организм сжигал жир.

Следует поддерживать ЧСС в пределах 60 / 70% Вашего пульса от максимального. Примерно, это 120-140 ударов в минуту, но, все же, нужно вычислить индивидуально. Это зона самого активного сжигания жиров. Старайтесь дышать глубоко и ровно. Следите за дыханием и контролируйте его. Упустив какой-то из пунктов, тренировка может оказаться не только бесполезной, но и вредной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *