Подъём на носки с гантелями

Целевыми мышцами при выполнении данного упражнения, будут мышцы голени. Подъём на носки с гантелями – эффективное упражнение (с актуальным для Вас весом отягощения) для икроножных мышц.

Continue reading «Подъём на носки с гантелями»

Боковые выпады

Если Ваша цель – сформировать привлекательный рельеф нижней части тела, то боковые выпады как раз придут Вам в помощь: они дают возможность проработать «проблемные» зоны внутренней поверхности бедра и вовлечь в работу средние ягодичные мышцы.

Continue reading «Боковые выпады»

Болгарские выпады

Болгарские выпады – упражнение для проработки мышц ног. С помощью него можно проработать весь мышечный массив ног: ягодицы, бицепс бедра, переднюю часть бедра и приводящие мышцы. Чтобы нагрузить какую-либо мышечную группу более акцентировано, нужно учитывать множество нюансов: положение стопы, ширину шага, высоту скамьи на которой будет находиться задняя нога и угол наклона корпуса.

Continue reading «Болгарские выпады»

Отведение ноги назад в кроссовере

Отведение ноги назад в блочном тренажере выполняется за счёт сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Соответственно, эта группа мышц и будет прорабатываться; мышцы задней поверхности бедра будут как дополнительно задействованы мышцы. При этом Вы можете выбрать соответствующую нагрузку, в зависимости от уровня Вашей подготовки.

Continue reading «Отведение ноги назад в кроссовере»